Добро пожаловать в раздел вопросов и ответов от Фео.рф

Раздел Консультация спортсмена

Вам могут помочь:

Гуриненко Алексей

Гуриненко
Алексей

Ответы на последние вопросы:
Rima91

Rima91

2017-03-09 10:40:56

«Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, почему у меня появился очень сильный целлюлит на ногах, после того, как я стала заниматься спортом, а в частности приседаниями. Можно ли от него избавиться теперь?»

alt

Гуриненко Алексей

2017-03-09 10:41:41

Здесь всё просто — виноваты приседания. Мышцы увеличились, надавили на жир изнутри и целлюлит вылез наружу.
Если серьезно, то я бы не связывал появление целлюлита с приседаниями. За все мое время работы с девушками такого ни разу не произошло. Всегда было наоборот — кожа выравнивалась через месяц-два после начала занятий и нормализации питания. Срок, через который проявлялся результат, зависел от исходного состояния жировой прослойки и усердия подопечной.
Почему появление целлюлита совпало с силовыми нагрузками? «После» — не означает «вследствие»!
Предполагаю, что девушка могла носить утягивающее белье или одежду, которые сильно затрудняют равномерное использование жировой ткани организмом — как пополнение, так и расходование.
Еще один из очень вероятных вариантов – повышение аппетита из-за силовых нагрузок.
Частенько такое встречается: «Я ж поприседала, я ж в зале отпахала, я ж теперь могу себе позволить...». И после тренировки она идет и съедает суточную пайку взвода морпехов.
А потом — целлюлит от приседаний.
Главное, что нужно понимать об этом явлении: целлюлит — это нарушение в подкожно-жировом слое, которое ведет к затруднениям циркуляции лимфы и ее оттоку. Поэтому с ним нужно бороться.
Кстати, интересный факт — жировая ткань женщин и мужчин структурно очень отличается. Это является объяснением того, что целлюлит свойственен именно для женщин. Опять же, опираясь на свой опыт, могу уверенно сказать, что этого врага победить можно.
Это делается, как всегда, контролем питания и физическими нагрузками. Я уже упоминал об утягивающей одежде и белье — от них нужно отказаться.
Также положительно повлияют меры, которые усилят циркуляцию лимфы и крови в проблемных зонах, – массажи, контрастные души, разогревающие крема и мази.
Надеюсь, вы теперь сможете приседать, не боясь целлюлита.
И, пожалуйста, приседайте с соблюдением техники.
Валя

Валя

2017-02-21 11:17:00

Здравствуйте !Я стала терять вес ,нервы ..но я не замечала этого. мне почти 27 ,мой рост 171 а вес 44 кг ..Скажите может ли спорт помочь мне набрать массу ?и лучше идти в зал или дома можно ?! как правильно это сделать?"

alt

Гуриненко Алексей

2017-02-21 15:46:39

— Мало информации, проблема описана недостаточно детально. К примеру, есть ли у вас аппетит и что с гормональным фоном? Вы много едите и не можете набрать вес или еда попросту «не лезет»?

Первое, что стоит сделать — устранить источник стресса, иначе ничего не получится. А дальше бороться с последствиями.

Что касается тренировок, то нужно понимать, что они не помогут набрать вес, если банально не хватает калорий в рационе. Возможно, занятия станут одним из способов отвлечься от негативных эмоций. Особенно, если они будут сопровождаться сменой обстановки и будут проходить не дома, а на улице или в зале. Тренировки с отягощениями хорошо способствуют улучшению эмоционального состояния и коррекции фигуры.

Но очень важно, перед тем, как начинать тренировки, удостовериться, что нет нарушений со стороны эндокринной системы. Поскольку все процессы в организме регулируются гормонами, гормональные сбои почти всегда отражаются на тренировочном процессе, самочувствии, наборе или снижении веса. Список анализов рекомендовать не буду, это зона компетенции другого специалиста.

Отдельно хочу обратить внимание на подбор упражнений и на правильность их выполнения. Это очень важный момент, который поможет сберечь здоровье. Стоит уделить изучению этого вопроса достаточно времени. Как правило, постановка техники занимает около 6-10 занятий. Далее следует периодически повышать нагрузку, с учетом месячного цикла. К этой нагрузке и будут адаптироваться мышцы, отзываясь ростом.

Особняком в решении этого вопроса стоит настройка режима питания. Я уже говорил ранее, что мышцы не растут из воздуха, и у нас есть базовая суточная потребность в макронутриентах (белках, жирах, углеводах). Для девушек нормой потребления белка будет 1-1,3 грамма на килограмм веса тела. С учетом физических нагрузок, эта норма может вырасти до 1,5-2 граммов. Белок стоит учитывать только животного происхождения, растительный можно не учитывать, так как у животного белка более выгодный для человека аминокислотный профиль. Норма жиров 0,7-0,9 грамма на килограмм веса тела. Причем, жиров нужно учитывать общий объем, как животных, так и растительных. А вот с углеводами придётся экспериментировать. Могу предположить, что базовый обмен веществ у этой девушки довольно высокий и углеводов может понадобиться относительно много. Но в любом случае, норма углеводов подбирается для каждого индивидуально опытным путем.

Я, конечно, понимаю, что эти рекомендации довольно общие, но не пообщавшись с человеком, не задав наводящих вопросов и не услышав на них ответы, более детально посоветовать ничего не могу. По фотографиям порчу не снимаю, на расстоянии не лечу. Пишите, приходите, будем работать.

Ольга

Ольга

2017-02-10 11:45:48

«Здравствуйте. Скажите, можно ли девушке расширить плечи с помощью мышц, на см 3, без всяких добавок дополнительных, протеины, гейнеры, это же вроде для роста мышц, если не ошибаюсь. и сколько потребуется месяцев для результата. спасибо за ответ.»

alt

Гуриненко Алексей

2017-02-10 15:48:57

Светлана, плечи нарастить, конечно, можно. Протеины, гейнеры и прочее для роста мышц. Только, у меня тоже вопрос, за счет чего наращивать плечи? Наверное, тоже за счет мышц?
А в общих чертах, для увеличения дельтовидных мышц нужно создать 3 условия: тренировка этих самых дельтовидных, питание и отдых.
Гейнеры и протеины можете не принимать.
Наталья

Наталья

2017-02-09 17:04:08

Здравствуйте, Алексей! Я хочу похудеть в определенном месте, скажите пожалуйста, возможно ли это, если да, то каких усилий это будет стоить, что необходимо делать если я хочу убрать живот, но не хочу худеть везде?

alt

Гуриненко Алексей

2017-02-09 15:10:06

Похудение в отдельных зонах называется локальным жиросжиганием. Есть разные теории по этому поводу. Некоторые из них утверждают, что это возможно, но в таких незначительных объёмах, что ими можно пренебречь.
Попробую объяснить с помощью простой математики.
Мы точно знаем, что 1 гр. жира это 9 ккал энергии. Энергозатраты на тренировку, с поднятием тяжестей, находятся в диапазоне 200 - 400 ккал в час. Возьмем максимальное значение 400 ккал и допустим, что мы тренируемся по полтора часа, 3 раза в неделю. Путём неимоверно сложных, для спортсмена, расчётов, получаем 1800 ккал в неделю, что равняется аж двум сотням грамм жира.
И это не самое печальное. Оказывается, жир - не основной источник энергии на тренировке. В первую очередь, организм использует более «дешевый» и легко доступный гликоген.
Что мы имеем в итоге? Мы пахали на тренировке как раб на галере, потратили кучу энергии, а почти весь жир на месте. Если же вы начнёте «долбить» только проблемные зоны, забыв о тяжёлых многосуставных упражнениях, расход энергии за тренировку сильно сократится.
Не хочу сказать, что всё безнадёжно, но схема мобилизации жира довольно сложная и эти запасы тратятся не только во время тренировки. Силовая работа является скорей «спусковым крючком» для процесса жиросжигания, и ключевую роль в этом процессе играют гормоны. Но не стоит зацикливаться ТОЛЬКО на тренировке.
Вообще, Я считаю, что к подобным проблемам нужно подходить более комплексно - питание, тренировки, режим сна, контроль гормонов.
Для разных типов ожирения, характерен свой гормональный фон. Поэтому я бы рекомендовал начать со сдачи анализов на гормоны. Возможно, необходимо не только тренироваться и настроить режим сна и питания, но и обратиться к профильному специалисту - эндокринологу. Хотя, в большинстве случаев, гормональный сбой является следствием «косяков» в питании и отдыхе.
К примеру, недостаток сна сократит выработку гормона роста, который активно участвует в использовании организмом жировой ткани.
Все гормоны в нашем организме имеют белковую основу, поэтому не буду объяснять, как нам необходимо достаточное его (белка) количество в пище.
Вам какой-то умник сказал убрать жир из рациона? Попрощайтесь со своими половыми гормонами. Мальчики дружно машут ручками своему тестостерону, девочки прощаются с циклом, все дружно толстеем. Главное, не впадайте в крайности - излишек жиров в рационе, обязательно отправится в запас. Старайтесь держать потребление жиров в рамках 0.7 - 0.9 грамма на 1 кг. веса тела в сутки.
Есть ещё куча тонкостей, вроде гликемического и инсулинового индексов продуктов, о которых можно говорить часами, но для большинства случаев проблем с лишним весом, подойдёт стандартный набор довольно простых рекомендаций:
- Сон не менее 8 часов в сутки;
- Белки и жиры животного происхождения в каждом приёме пищи;
- Минимум углеводов во второй половине дня;
-Физические нагрузки.

Задать вопрос

Телефон и email на сайте отображаться не будут, а имя вы можете указать любое




РЕКЛАМЩИКИ

Наружная реклама, багетная мастерская, книжная мастерская, выставочный зал «Руками человеческими»

+7 (978) 756-29-11
Авторизация
Пользователь feo.ua
Логин
Пароль
Входя на портал и регистриуясь на нем Вы принмаете соглашение
или если
у вас нет аккаунта
войдите через
социальную сеть